为什么睡得越多,反而越累?

今天是世界睡眠日,在科学人以往的文章中,曾介绍过很多睡眠不足或者睡眠质量差对健康的不良影响:对上班族来说睡眠不足会让你第二天工作时更容易刷微博、刷淘宝走神;对儿童来说,睡眠不足长大后可能更容易发胖;而对老人来说,睡眠质量差甚至还有可能提高自杀风险。而最新一项研究表明,对女性来说,睡眠充足有助于维持健康的性欲和性反应,并提高性行为的发生机率——平均来说,每多睡1小时,发生性行为的几率会提高14%\[1\]。研究论文于3月16日发表在《性医学杂志》(The
Journal of Sexual Medicine)上。

/失眠

(IvyP/译)大家一定都有过这种经历:漫长的一周工作终于过去了,周五的晚上,为了奖励自己,你早早的就上床睡觉了,顺便打算第二天再赖一赖床。不过,当你第二天早上(或者下午)醒来后,却没有睡饱一觉的痛快。你感到光线刺得你双眼生疼,四肢像灌了铅一样沉重。头脑也清醒不起来,甚至会有些头疼。很多人都想不明白,如果睡得太少会各种不爽,那补眠怎么也会这么难受呢?

我的文字在特定的时间就被上了咒语,只有在眼泪飙飞得时候才会变得才华横溢。

众所周知,一般情况下我们每天晚上都要进行充足的睡眠,才能保证第二天饱满的精神状态。但是你是否知道,不同的人睡觉也应遵循不同的规律呢?下面小编就和大家一起来看看,如何科学睡觉。

女性性功能障碍产生的原因很复杂。过去研究认为,疾病、心理障碍、情感关系不满意都有可能引起性功能障碍。虽然人们越来越多的注意到,性功能障碍与睡眠不足或失调之间的相关性,但有关睡眠对性功能影响的研究却一直未受关注。因此,研究者希望通过研究睡眠对年轻女性性反应和性行为的影响,来填补这一空缺。

失眠的时候

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉(sleep
drunkenness)”。不过与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分,它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来,眼睛接收光线刺激,起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上,它就会释放出化学信号,“叫醒”身体的其它细胞。

其实从小时候长大到现在的几十年里,我一直都会因为睡不安或不眠而被责怪。不睡觉本是我一个人的事情,可我很想很想沉睡在松软的像云一般的世界里,安静极致的安静,包括心。我很羡慕那些心里没事的人,看着他们沉睡的样子,很想回到母体里,感受一下忘却声音的滋味。

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研究者从美国某大学招募了171名平均年龄约20岁的女性,对她们进行了为期14天的观察。首先,研究者对她们进行了基线评估,包括人口统计信息、口服避孕药的使用情况以及恋爱史,并让她们填写了关于性困扰、抑郁和焦虑情况的3份问卷。

天地静寂得能听见眨眼的声音

科学家们认为,起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时,相当于你无视了这个生物钟,这就造成了生物钟(“起床搬砖了!”)和细胞面临的实际情况(“不行我要赖床!”)之间的不一致,进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床,但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。

现在睡不着或又苦苦的挣扎了一宿连我自己都开始自责了,责备自己不照顾好自己,责备自己怎么又被电影带走了情绪,轻而易举就把最坚强的外表摧毁的一塌糊涂,可我知道其实这就是我,这才是我,我为什么要去伪装成一个自己都找不到的样子。

一般建议睡眠时间:

在接下来的14天内,实验对象每天都会通过填写问卷的方式,报告过去一天内的性反应情况,包括性欲、性唤起和高潮。此外,被试还要选择自己是否有月经、自慰或性行为发生。在睡眠分析方面,研究者会让她们报告了前一晚的入睡时间、睡眠总时间以及主观睡眠质量。最后,被试还需要报告前一天的疲劳程度以及情绪水平。

/失眠2

睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐,如果经常这样做,还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士健康研究(Nurses’
Health
Study)”发现,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

我也不想这样,我也想沉睡拥吻臂弯,可是我找到的港湾总在我想停靠的时候,自己就被迫调转方向不愿停港,我想了很久我以为是别人的问题,最终我明白是自己,我想适合我的港湾这个世界不可能会出现,因为这个世界有谁为了谁就真得改变了自我,因为这个我停靠了十年的港湾都会让感到不适应想要离开时却心中不舍,眷恋习惯里的好习惯。可我的眼泪为何如此这般轻浮,为何要绝堤,每每因为一部电影或者几句台词就潸然泪下吗?还是我想太多想太多一直都找不到如何发泄情绪呢?

  1. 正常人睡眠时间6–8、有的10小时……

  2. 美容觉的时间,晚上10点–凌晨2点。

通过数据分析,研究者发现了女性睡眠时间与性反应之间的一些联系:睡眠时间越长,第二天的性欲越强,而且与睡眠时间短的女性相比,平均睡眠时间较长的女性性唤起程度较高。不过,睡眠情况对第二天的性高潮情况并无影响。对睡眠与性行为之间联系的分析显示,睡眠时间每延长1小时,发生性行为的几率就会提高14%。值得注意的是,这些联系都不依赖于被试的年龄、性困扰、疲劳、情绪和月经等因素。

煎烙饼了喂!一二三,翻!一二三,翻!

据研究估计,慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口,而引起过度睡眠的原因可不只是人们想要周末补眠——受到其影响的人们通常都是工作时间特殊、睡眠环境不舒适或是有睡眠障碍。

一定是我想太多了,一定是我太自我,一定是我发现想放弃的自己以为一定是伤害别人的事吧~我现在真得懂得放手也是一种爱,这句话真的没错。我不是不甘心,而是一直都在等期望别人的改变。可明明就是自己的错,自己选错了,却期望别人去为了适应自己去改变。最后这些人真得能够做到一句话一个表情就能影响你的全世界,那个时刻我会因为这些而不再爱这个城市的一切。

3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来容易内分泌失调生理时钟,也会乱掉。

因此,女性的睡眠时间对维持健康的性功能很重要。虽然这背后的机制目前还不清楚,但研究结果表明睡眠不足可能引起性欲减弱和性行为减少。此外,长期睡眠不足的女性出现性唤起障碍的风险可能会更高。

/失眠3

对那些需要上早班或是倒夜班的人来说,他们可能存在补眠过度的问题。医生建议使用遮光窗帘和人工光源来帮助身体建立正确节律,而不要依赖安眠药。此外还有一些app也可以帮助人们调节身体节律,例如像美国密歇根大学开发的Entrain,用户只需严格按照app的提示展开相应的动作即可。比如,当app提示你需要日照的时候,打开灯就好了。

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  1. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……

  2. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……

此外研究者还注意到,积极情绪与性欲、性高潮情况、自慰以及性行为发生几率的提高都具有相关性,而消极情绪则与性唤起减弱相关。所以,保持良好心情也有助于维持正常的性功能。

失眠

另外,人在睡眠中,身体会在深睡期(deep sleep)和快速动眼期(rapid eye
movement),即浅睡期之间切换,而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此,如果床或卧室环境不够舒适,例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足,或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服,这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有得到充分休息,于是人就会想多睡一会儿。

刚刚看完了求爱嫁期这个电影,影片通过四对情人阐述了人在不同阶段的爱情价值相处观。我一直在默默的流泪。因为我发现原来,只要跟对的那一个人,这个城市还是很美,而且会更美。感情的那种感受真得很真,恋爱的初见是心跳加速紧张忙乱,可那时傻的不知道这原来就是爱情。然后相恋热恋期的认知熟悉更加热爱彼此。最后因为爱所以爱,以爱为名义开始伤害彼此或继续白头偕老地久天长。

6.
至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

以往有研究提出,睡眠不足会导致体内激素水平改变,进一步就表现为性功能减弱。研究者认为,这一猜想还需要用实验进行验证,未来的研究也有必要找出睡眠与女性性反应联系背后的具体机制。由于受失眠困扰的人越来越多,研究者希望医生在诊断性功能障碍时,能够将患者的睡眠习惯考虑在内。

翻以前的朋友圈

如果在睡眠环境良好的情况下还是无法缩短睡眠时间,可能就要去看医生了,因为这可能是发作性嗜睡症(narcolepsy)的表现,这种病会会导致身体无法调节疲劳感因而睡得更多。更严重的还可能出现睡眠呼吸暂停(sleep
apnea)。睡眠呼吸暂停通常由气管阻塞引起,其结果就是打鼾。在一小部分人中甚至还会出现睡眠呼吸暂停,最终导致大脑缺氧而引发突然的喘息反应。除了这些可怕的症状以外,这种病对睡眠质量也有很大影响。

睡不着真的是我一个人的事情,可如果你愿意以爱的名义将我拥抱取走我内心的焦躁与不安,带给我内心一丝又一丝温暖,我想那时刻的我并不需要靠进食或者运转思维等来度过那些时间。我一直渴望着的生活改变改到当初期望的模样,我甚至假装遗忘,可治愈睡眠不是假装遗忘那么简单,夜深人静的时候,那些浮华伤痛都会一一返入心头,痛彻心扉或遗憾惋惜,这种感觉其它人怎么会懂。

  1. 老人嘛,应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。

所以,今天你会早点睡觉吗?(编辑:球藻怪)

都是在吐槽失眠

图片 3发作性嗜睡症,病人普遍在日间有无法用意志控制的渴睡情况出现,一天可能好几次,有时更会在没有预警之下(连病者也不知道)而突然昏睡或猝倒。图片来源:cheeseburger.com

男人和女人本身就是两种思维结构的动物,而人又是世界上最复杂的动物,也包括我,无论我如何争辩自己是如此简单,可最终我的心还是会不停的被未来的未来而忧伤倒数,第一个我死了,第二个我跟上,第三个我还在未来奔跑,我的心却不能跟随,这种感觉自己都觉得行尸走肉,所以我不放过每一个能让自己开怀一笑的机会,因为现在能开怀一笑的事情太少了,只要靠近你多一点,生活就要惨一点,不但把你也弄得不开心,还把我自己丢了,我,很沮丧。

还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

参考文献:

  1. Kalmbach, David A., et al. “The Impact of Sleep on Female Sexual
    Response and Behavior: A Pilot Study.” The Journal of Sexual
    Medicine
     (2015).

**/梦相同的梦
**

当然,还有一些很明显的可以导致睡眠过度的原因,比如酗酒、嗑药和抑郁,事实上,过度睡眠会让人更加抑郁。但不管原因是什么,睡的太多总归对健康不是件好事。(编辑:球藻怪)

睡不好我的悲情就会战胜我的阳光,一切一切都是黑色,因为阳光抚摸了他人,而他人却没想到我也需要阳光的温暖。我,也是一个蜷缩在阳光下的小猫,黑夜并不能温暖我的心。

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文章题图:wikia.com

做了一个梦。

文章题图:shutterstock友情提供

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梦里重游以前的梦。

生理时钟说明:

坐相同的车,到相同的地方转相同的车,

  1. 00:00–01:00 浅眠期–多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

  2. 01:00–02:00
    排毒期–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

  3. 03:00–04:00
    休眠期–重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

  4. 09:00–11:00
    精华期–此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

  5. 12:00–13:00
    午休期–最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

  6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

  7. 16:00–17:00
    低潮期–体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

  8. 17:00–18:00
    松散期–此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

  9. 19:00–20:00
    暂憩期–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

  10. 20:00–22:00
    夜修期–此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

  11. 23:00–24:00
    夜眠期–经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

来到相同的地方,再遇见相同的人,

什么时候睡?

出现相同的心情,有着同样的疑惑,

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

不知道该到哪儿去。

什么时候起床呢?

似乎什么都没有变,

国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为:夏季
22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床,冬季 21:30~22:30 -> 入睡
6:30~7:30 ->
起床。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

但时间已经过去那么久了呀。

另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

开始走啊走,看啊看,买啊买。

睡多长才好

该去哪里呀。

各年龄最佳睡眠时间,如下:

该回哪里呀。

新生儿 20小时

该坐多少路车啊。

婴儿 14-15小时

买的这玩意我妈喜不喜欢啊。

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

/睡太多?

大学生 8小时

最近即视现象出现得比较频繁耶。

成人 8小时

是不是睡太多太久魂游天外,把另一个平行世界里的记忆带回来了?

老人 6-7小时,太长太短都不好,以7至8个小时为宜!

/一觉无梦

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从无意识无梦的睡眠中醒来

科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

从完全意识不到自己存在 到 重新感知这个世界

同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。

像是死而复活

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