6种家务运动的减肥小技巧

对很多美人来说,运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过,房间的日常打扫终归还要做的,所以边打扫房间边运动岂不是两全其美?当然,打扫运动还是有小技巧的,好奇就来看看吧!

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扫除瘦身法,必备三战友

对很多美人来说,运动减肥是件很辛苦、很难坚持的减肥方法。不过,房间的日常打扫终归还要做的,所以边打扫房间边运动岂不是两全其美?当然,打扫运动还是有小技巧的,好奇就来看看吧!

给拖地板限时间

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洗衣机、遥控器、小时工、网上购物,这些都令现代主妇们的生活轻松了许多,可同时也令她们的体重不断增长。你知道吗?其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动,可以消耗掉大量的热量。

1.
口罩。
扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!

扫除瘦身法,必备三战友

很多人做家务都是慢条斯理的,这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时,放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制,在这个时间里完成拖地板这个家务劳动。这样不仅能使你的劳动变得更有效率,帮你节省时间,同时还能运动到你身上诸如肩膀、手臂等肌肉。

平时工作和生活的忙碌让你没有时间减肥,导致身上的肥肉累积得越来越多,长时间下来当心一不小心变身肥胖的主妇师奶哦。肥胖不但会让你失去窈窕身材,还会让你的年龄瞬间长了10岁,晋身师奶级。不想要肥胖?但是又没有时间减肥?那就不如试试在日常的家务工作中来寻找减肥方法吧。爱美网小编给你分享休闲时的家务减肥运动,叫你如何在家务时光中轻松享瘦,做做家务变身窈窕美人。

1.手洗衣服:
如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

2.
瘦身霜。
开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!

1.
口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增,尤其要搭配运动,一定很痛苦,记得准备口罩!

洗完碗把手甩干

◆ 厨房减肥操 瘦腿又收腰

2.吸尘:
用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!

3.
保鲜膜。
最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成就感。

  1. 瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜,消耗热量的效果更加倍!

在洗盘子后,不要用烘干机或者干布去将盘子上未干的水抹掉,取而代之的是用两只手来对它们进行“手动甩干”。

▌踮脚

3.熨衣物:
在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘

3.
保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜,打扫完后就会逼出很多汗,很有成就感。

可以双手各持一只盘子以站立的姿势将盘子置于身体两侧,然后稍稍弯曲手肘,模仿鸟类挥动翅膀的姿势上下摆动来“风干”盘子。这样坚持下来,手臂上的赘肉很快就会变得紧致了。

当洗碗或洗菜时,我们可以双脚站立,踮起脚尖,双腿稍微用力,并规律的吸气、放下、呼气,整套动作做10来回,可以将萝卜腿消失得无踪影。

4.拖地板:
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。

大家扫地都习惯弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿,就能强化下半身肌肉。

吸尘、扫地、拖地:站弓步,紧实下盘

把餐具调味散开放

▌弯腰

5.擦门窗:
最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。

擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌

大家扫地都习惯弯腰驼背,但这样对背肌的负担很大,最好将一脚向前跨一步,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿,就能强化下半身肌肉。

将厨房中常用的厨具、餐具和调味品分开摆放在厨房的各个角落里,在你烹调时,就需要你快速移动脚步和腰部去取它们,在这样一个不知觉的过程中你就已经做了扭腰和走动这两项运动了。

将碗洗净后,两脚分开与肩同宽,距水池边一大步的距离,双手扶着水池边沿缓缓弯腰,重复做此动作,可以收复小蛮腰。

6.步行:
如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右;但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。

擦桌子时,站在桌边面对桌子,双手直直地往前推擦,手臂伸展到极限后,再慢慢将手收回,就像在作伏地挺身一样,对手臂及背部的紧实很有效果!

擦桌子:伏地运动,紧实手臂、背肌

完成一顿饭菜的时间差不多可以帮助你消耗大约150卡路里的热量。

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逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!

清理杂物堆:先蹲再起,锻炼臀腿肌

擦桌子时,站在桌边面对桌子,双手直直地往前推擦,手臂伸展到极限后,再慢慢将手收回,就像在作伏地挺身一样,对手臂及背部的紧实很有效果!

▌下蹲

搬动杂物时,不要为了省事就随意弯腰拿起,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖,还能顺便练到小腿肌。

清理杂物堆:先蹲再起,锻炼臀腿肌

放置碗具的时候,特别是橱柜的最底层,必须弯腰下蹲,因此,弯腰时将两腿,并拢,腰部以上挺直用力,这样可以锻炼腰部的力量及大腿的力量,达到肌肉紧缩的目的。

洗晒衣服:背对衣杆,扭转腰侧肌肉

搬动杂物时,不要为了省事就随意弯腰拿起,应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖,还能顺便练到小腿肌。

▌转腰

利用晾干、收挂衣物的时机,背对衣杆,再扭腰转过身挂衣服,就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。

洗晒衣服:背对衣杆,扭转腰侧肌肉

洗碗、洗菜或炒菜的时候顺便运动一下腰,建议将洗好的碗筷放在身后的搁置柜,双脚原地不动,通过转腰的动作将洗净的碗筷放在身后,这样可以达到瘦腰的目的。

洗碗:洗碗同时踢抬腿,运动下半身

利用晾干、收挂衣物的时机,背对衣杆,再扭腰转过身挂衣服,就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。

▌转头

边洗碗一边左右轮替踢抬腿,每次维持10秒钟,能紧实臀腿肌。另外,也可在膝盖间夹住小抱枕,让大腿变紧实。

洗碗:洗碗同时踢抬腿,运动下半身

炒菜的时候,还可以活动一下头部和肩部,摇晃摇晃脑袋,垫垫脚尖,手臂适当抬高,都是可以瘦手臂的。

边洗碗一边左右轮替踢抬腿,每次维持10秒钟,能紧实臀腿肌。另外,也可在膝盖间夹住小抱枕,让大腿变紧实。

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◆ 轻松家务享瘦进行时

家务工作其实有很多,不管是叠被子、扫地拖地、洗衣服、擦窗户还是清洁碗筷等等,都能帮助我们消耗热量。如果你觉得自己前一天吃了很多东西,那就赶快利用家务时间把多余的热量消耗掉吧。不过,我们也要知道一点,因为家务劳动本身不如一般的有氧运动那样容易消耗脂肪,所以至少要固定在进行二十分钟以上才能得到应有的减肥效果。下面我们就具体来看一看到底怎样进行家务运动吧。

▌煮饭洗碗时

我们在煮饭和洗碗的时候经常要固定站在一个地方,需要依靠双手进行家务劳动,不过这个时候双腿也不要闲着哦,慢慢的踮起脚尖,然后再放下,反复练习可以有效的紧致小腿肌肉,预防萝卜腿。也可以双脚互换,来回坐后踢的动作,紧致臀部曲线。

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▌拖地的时候

我们已经习惯了用带把手的拖把来清理地面,不过这样有些死角还是不能完全的清洁干净。所以准备一块小抹布,蹲下来把地板的角落也擦拭一遍吧,这相当于变相的蹲起练习,可以有效的锻炼到腿部的肌肉,加强热量的消耗。

▌擦拭灰尘时

家务中也包括了擦拭窗户、镜子、桌子和柜子等等的工作,例如我们在擦拭桌子的时候,可以双手一同握住抹布来回的进行擦拭,这样既能保证彻底的清洁,又可以让两只手臂同时得到锻炼,尤其是在擦拭有一定高度和距离的物品时,手臂肌肉也会变得更紧致。

▌洗衣晾衣时

家里面虽然有洗衣机,但是很多小件的物品还是用手洗比较方便,而且手臂不停的运动,也是一项很好的训练。清洗完衣物,我们还可以将它们甩干铺展开晾晒起来,这一套的工作也能消耗不少热量,在晾晒衣物时上半身会不自觉的做一些伸展性的动作。

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◆ 轻松家务瘦身 减重so easy!

▌开橱柜取东西

减肥指数:★★★

垫脚运动可以有效的预防下半身的肥胖

动作:尽量取高出的东西,这样可以有利于下肢肌肉紧绷。

锻炼部位:腿部,腰部厨房家务:煮汤、煮饭

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▌等待水烧滚时

减肥指数:★★★

在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。

动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。

锻炼部位:大腿后部和臀大肌。

数量/时间:每只腿10-15次/组

正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。

运动式做饭法:热量消耗约是正常的2-3倍。

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▌拖地

减肥指数:★★★★★

拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。

动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。

锻炼部位:腰背部和上肢。

数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。

运动式拖地法:热量消耗约是正常的4-5倍。

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▌洗果蔬、锅碗

减肥指数:★★★★★

洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。

锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟

运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。

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▌吸尘锻炼下肢

动作说明:

使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

要点:上身要与地面垂直。

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