金沙棋牌你以为减肥瘦身就能美吗?减肥瘦身不健康只会越来越丑!!

香蕉

1,南瓜饭

6种减肥的美食,让你秋季健康瘦身

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 现代人其实是很需要轻辟谷的,物质丰富了,食物的选择多了,口味也重了,从另外个方面讲,那就是脾胃的负担重了,我们的味觉也麻木了,轻辟谷也可以唤醒你的味觉,让脾胃得到休息,脾胃重启的时候,它的功能会更好,同时身体里面的一些痰湿、浊物、浊水等,也会随着轻辟谷代谢掉,要知道,在平时正常饮食的时候,身体忙的很,怎么还会轮得到排三浊呢?所以说,轻辟谷的作用就是:强健脾胃、减肥瘦身、排痰去浊、促进气血顺畅的运行,我觉得还是值得一试的。轻辟谷也是断舍离的一种啊,其实有时候保养不光要做加法,更要做减法!

在所有的食品中,几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用,仅含120卡热量。

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1,南瓜饭

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 为了防止辟谷气血虚弱,我还喝的不是矿泉水,而是准备了红枣桂圆茶,渴了就当水喝口这些东西如果放在平时可能我一顿都吃不饱。所以,妹子们看明白了吧!实际上辟谷食单,跟减肥食单很像的,照着这个食单来吃,我不敢保证你会瘦的有多快,但至少比什么一日苹果瘦身法、一日香蕉瘦身法要好太多了。虽然是辟谷,但为了不打扰正常的生活,早饭是定要吃的,如何热量又低,又不饿肚子,又保证营养呢,我选择了杂粮糊糊。早上我就喝了一杯小米黑米黑芝麻加一点点核桃打成的糊。

甜瓜

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

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减肥从此开始

辟谷严格来说有这三个原则呢?一是量少,大约也就是平时食物量的五分之一;二是高营养低热量且有一定的饱腹感,低詮糖。绿叶菜、鸡蛋、坚果、杂粮都是可以的.三是,要包含四种:蛋白质、淀粉、高品威脂、绿叶菜。

富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁,维生素C相当于一杯橘子汁,只含40卡的热量和不到1克的脂肪。

做法:将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15—20分钟收干水分后即可。

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那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。

我的辟谷食单是这样的:蛋白质一个鸡蛋,四个干贝,淀粉:一点点的黑米小米,绿叶某一习吋巴萝卜缨,高品质油脂:松子、黑芝麻、核桃,这三样样也是一点点。

功效:南瓜热量比米饭还低,但是营养丰富,食用后会有饱腹感,因此,完全可以用南瓜来代替主食。同时,也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养
素——蛋白质、脂肪
、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。

一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪,带皮生食还可以摄入纤维素。

2、菠萝酒酿银耳雪梨汤

做法:将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15—20分钟收干水分后即可。

早餐7∶00~7∶30

菠萝

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功效:南瓜热量比米饭还低,但是营养丰富,食用后会有饱腹感,因此,完全可以用南瓜来代替主食。同时,也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望,又能够有效降低热量,促进消化,保证身材。

1杯不加糖的脱脂牛奶;4片苏打饼干 或1片白面包片;1个中等大小的煮鸡蛋

180克菠萝只含70卡热量,且无脂肪。它既含纤维素,又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。

材料:菠萝,雪梨,银耳,酒酿,冰糖,枸杞。

2、菠萝酒酿银耳雪梨汤

上午加餐9∶30

果冻

做法:将菠萝和血气去皮切成小块,银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开,沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟,然后关火,焖20分钟再开盖食用。

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一个中等大小的新鲜番茄

把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用。

功效:梨子清润多汁,秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维,可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低,可以有效抑制身体对脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子还有很强的去水肿功效哦。

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午餐12∶00

墨鱼干

3、玉米面红薯粥

材料:菠萝,雪梨,银耳,酒酿,冰糖,枸杞。

50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克);清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)
;烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

50克墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。

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做法:将菠萝和血气去皮切成小块,银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开,沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟,然后关火,焖20分钟再开盖食用。

下午加餐15∶30

金枪鱼

材料:玉米面100克、红薯适量。

功效:梨子清润多汁,秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维,可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低,可以有效抑制身体对脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子还有很强的去水肿功效哦。

无糖燕麦片25克冲服。

一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。

做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

3、玉米面红薯粥

晚餐19∶00

功效:这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥的你是最好不过的了。

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紫米粥 ;醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)
;蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。

100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些,但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有少量的ω脂肪酸。

4、金针菇白菜豆腐汤

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鸭脯

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材料:玉米面100克、红薯适量。

120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。

材料:金针菇200g,白菜50g,豆腐4小块,油、盐、葱花各适量。

做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开,放入调好的玉米面,然后再将切好的红薯一起放进水中,需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火,中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

蛋花汤

做法:把白菜、金针菇和豆腐洗净,在锅内加4~5碗水,放入食材后用中火煮开,加油、盐,起锅时加点葱花就可以了。

功效:这款粥比较适合秋天的时候食用,玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质,而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果,对于秋季减肥的你是最好不过的了。

只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。

功效:除了金针菇外,白菜和豆腐也是减肥胜品,它们在营养要素方面相辅相成,豆腐是高矿物质和低脂肪的食品,能加快新陈代谢,而白菜具有高纤维素,可以紧塑皮肤纤维。

4、金针菇白菜豆腐汤

膨化鱼片

5、红烧冬瓜

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30克膨化生鱼片只含有80卡热量,几乎不含脂肪。

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材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

材料:金针菇200g,白菜50g,豆腐4小块,油、盐、葱花各适量。

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

做法:把白菜、金针菇和豆腐洗净,在锅内加4~5碗水,放入食材后用中火煮开,加油、盐,起锅时加点葱花就可以了。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。

功效:除了金针菇外,白菜和豆腐也是减肥胜品,它们在营养要素方面相辅相成,豆腐是高矿物质和低脂肪的食品,能加快新陈代谢,而白菜具有高纤维素,可以紧塑皮肤纤维。

6、山药排骨汤

5、红烧冬瓜

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材料:山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。

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做法:先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油,再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味,最后放上香菜。

材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。

功效:这款瘦身汤味道甜美,视觉感也不错,山药作为瘦身主食,在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富的胶质可以养颜去脂,吃一碗比吃便当热量低,营养摄取更多,而且容易饱腹。

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。

功效:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。

6、山药排骨汤

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材料:山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。

做法:先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油,再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味,最后放上香菜。

功效:这款瘦身汤味道甜美,视觉感也不错,山药作为瘦身主食,在于它富含纤维,可以顾肠胃,丰富的胶质可以养颜去脂,吃一碗比吃便当热量低,营养摄取更多,而且容易饱腹。

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