常见减肥气功–踏步击腹减肥功

 
(1)预备式:面向东方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,消弭杂念,意守丹田。

(1)姿势不限,以安适为度,舌舐上腭,双目微闭,全身放松,并免除杂念。

(1)站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪收缩。

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以舒畅为度。

(1)站立,双脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与皮肤横面平行。同有毛病候,脊柱在腰的带动下,左右移动,每趟练10分钟。

(2)六合吐故纳新:以脐为着力,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

(2)用口一而再吞服三口气,同偶然候提肛运动,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每趟服用200口气,慢慢增添到每回500黄金年代1000口气。

(2)双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后顺其自然向前摆回,回摆时,两臂无法努力。

(1)两只手相叉,用完美中指按心窝,从侧面顺时针圆转摩动2l圈。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与肉身横面垂直。同时脊柱在腰的拉动下前后移动,每趟练10秒钟。

(3)踏步击腹:自由踏步,相同的时候用完美沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

(3)练功岁月,晚上3—5时或饭前练功最好。开始练20分钟,今后逐步扩展,每天1—2次。

(3)初练时,每趟16分钟,渐渐增加。1年后可扩大至64分钟,就不用再练了。

(2)用完备中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(3)采取自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

(4)每天一定各练30分钟。

(4)在练功进度中,练功者食欲会逐步下滑,应洗颈就戮地逐步减食,就可以吸取减肥职能。但若无行家指引,切勿禁食。在体重苏醒至正规时,可结束练此功。

(3)用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手会合结束。

(4)意守小腹。

(4)用周到中三指,从心窝向下直推至耻骨处。再三做20遍。

(5)以脐为主导,用侧面从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(6)以脐为基本,用右边手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(7)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用右边手中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做贰12次。

(8)左臂插腰,大拇指向前,四指托后;用右边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。屡屡做24遍。

(9)推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再贰拾一回,再自右向左反向摇转二十二回。注意,摇身向左时,将在胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

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