随时都能瘦的五式瘦手臂动作

1、基本体操动作

锻炼下垂的手臂赘肉,双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

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把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

1、基本体操动作

边做深呼吸,边转动:起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀、肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

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人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌,经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时,还可以紧致肌肉的线条,让松松垮垮的大粗手臂,变成纤细迷人的玉臂。还等什么,快来一起炼这七式瘦手臂动作。

2、打开上身肌肉

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

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对于女人们来说,柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而,吊带衫、无袖裙、迷你小背心,这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意,那么从现在开始,动一动身子,迅速夺回“玉臂美人”的封号吧!

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在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

2、打开上身肌肉

使淋巴循环顺畅:

瘦手臂运动1

第一式 俯卧撑坐式

3、打开后侧手臂肌肉

在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪,左右各3分钟。

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

3、打开后侧手臂肌肉

从手臂到腋下进行按压

2、左手握着哑铃,成90度角。

刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。

4、打开手臂前侧肌肉

双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

从手臂到腋下进行按压,使淋巴循环畅通。

瘦手臂运动2

第二式 跳绳式

双手握住毛巾,腿不能弯。

4、打开手臂前侧肌肉

用大拇指指尖按压手臂

1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

5、让手臂赘肉进入紧张状态

双手握住毛巾,腿不能弯。

从手心到手臂,握住手臂,用拇指做整体按压,可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

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双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

5、让手臂赘肉进入紧张状态

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瘦手臂运动3

第三式 上下式

6、减手臂内侧赘肉

双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

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1、双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘,拉升,将身体拉起,靠近桌面,此时脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟,然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做,还可以找一根杆或者扫把柄,架在两张凳子的上面做。

在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

6、减手臂内侧赘肉

入浴后提问上升时最适合,使用热毛巾等改善手臂状况。

2、维持姿势,让臀部慢慢抬起来。

第四式 伸展式

7、让整个手臂变得纤细

在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

1、用四只手指按压腋下部位

3、维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

双臂向两侧打开,臂像画圆圈一样转动。

7、让整个手臂变得纤细

用大拇指以外的四指按压腋下,力度要适中,左右各30秒。

第五式 单臂式

8、通过半俯卧撑增加弹力

双臂向两侧打开,臂像画圆圈一样转动。

2、用手掌按压手臂整体

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上,收起两腿,脚踩在地上,让双腿的脚并拢在一起,然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方,两手臂与肩膀同宽,手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面,让臀部离开地面抬升起来,接着左边手肘弯曲起来,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

8、通过半俯卧撑增加弹力

手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,手指超外翻,左右各30秒。

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9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

3、用手掌抚摸手臂

第六式 前进式

双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后。

9、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

像握住手臂那样抚摸双臂,左右各30秒,力度保持适中。

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃,一手分别拿着一个,两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方,右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸,然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些,到后面渐渐加强到自身能达到的速度,每次练习5分钟。

10、然手臂后侧肌肉增加弹力

双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后。

4、敲打双臂

第七式 伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然后双手伸展开与肩同宽,接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置,做重复动作。练习动作10次即可。

握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。

10、然手臂后侧肌肉增加弹力

手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。

11、锻炼下垂的手臂赘肉

握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。

用饮料瓶拍打放松:用饮料瓶来拍打可以起到放松脂肪的效果。

双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

11、锻炼下垂的手臂赘肉

1、手臂伸直,抓住瓶子上部

双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起。

先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!

2、开始敲打手臂

控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。

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手握饮料瓶扭动

手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果,饮料瓶的种类不限。

1、手握装水的饮料瓶,向前伸

瓶盖朝上,手握饮料瓶,手腕保持与地面平行向前伸。

2、瓶盖朝下,保持5秒

瓶盖朝下,手臂朝内旋转,保持5秒,保持手臂高度。

3、反方向旋转,保持5秒

从动作2向外扭转,瓶盖向下保持5秒,2和3各做3次。

边做深呼吸,边转动:

起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀、肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

1、挺背,伸展肩膀和手腕

充分伸展肩膀和手腕手掌部分,延展每一部分的肌肉线条,平衡身体,目光眺望远方。

2、边吸气,边将手心向外

吸气,带动肩膀和肩胛骨,手心向外,整体转动手臂。

3、边呼气,边将手心朝内

呼气的同时,手心朝内扭动画圈,注意从肩膀到手臂整体都要动起来。

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