高温瑜伽(印地语:योग)高温瑜伽(英文:Yoga)的效果与利益

导读:在电影百花奖上凭借电影《霍元甲》中的出色表演一举夺得了首位“最佳新人奖”的孙俪,眼下又马不停蹄地赶往坝上,跟她的得意“郎君”邓超拍摄电视版《甜蜜蜜》。虽然坝上的通讯联络不是很顺畅,但是随和的她还是尽力配合了记者的这次专访。采访中,她不仅谈到新戏,也畅谈了她一直推崇的高温瑜伽。

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孙俪等明星都是瑜伽的热爱者,这也是他们保持好身材的秘诀。

相信很多女性练习过瑜伽吧,那么瑜伽其实也分好几种,今天小编给你们讲讲什么是高温瑜伽,练习高温瑜伽即减肥又排毒,高温瑜伽都有哪些作用呢?下面我们一起来了解下吧。

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今天给大家分享下:第一部分,高温瑜伽的好处以及瘦身功效。第二部分,瑜伽断食法帮你清肠胃。第三部分,瑜伽前的热身运动。

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高温瑜伽调节心情

瑜珈风靡全球多年热度始终不减,这种健康塑型的运动更是深受白领喜爱。瑜珈的种类多种多样,其中热瑜伽,又叫高温瑜伽,因其能大量排汗,格外受欢迎。

【1】高温瑜伽:

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

孙俪并不羡慕明星生活,当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展,除了参加一些大型活动需要刻意装扮外,平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候,她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期,我只想舒适地待在家里,然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然,做瑜伽也是放松身心的最好选择。”

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高温瑜伽是在37~43℃的环境中进行的瑜伽练习,它的减肥功效比一般的瑜伽练习要强很多,所以深受都市人欢迎。当你有了一定的瑜伽基础之后,可以试试高温瑜伽,会收到惊人的瘦身功效。

印度人比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。

一、什么是高温瑜伽

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其实,在几年前,港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能,瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一,瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会
大汗淋漓。

【2】瑜伽断食法帮你清肠胃:

热瑜伽又称为“高温瑜伽”,是由印度瑜伽大师比克拉姆(BikramChoudhury)与他的妻子创立。在38℃左右的室温和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

为改善体质选择高温瑜伽

二、高温瑜伽的特点

瑜伽起源早期,瑜伽师们就已经实行了断食法。断食法有助于清理肠胃,消除肥胖。在练习瑜伽的同时,实行瑜伽断食法,能大大加快瘦身速度。绝对的断食法是一点东西都不能吃的,一般人很难做到。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃~42℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

从事演员这个行业,必须具备健康的身体、过人的精力,以及超强的心理承受能力。

出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

我们可以采用比较安全的“一日断食法”,也就是在每个月中选择一天,只喝水或新鲜果汁,不吃其他食物。这种断食法相对来说比较轻松,同样能起到清理肠胃、消除肥胖的作用。

正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩,她已经在这种生活状态中,为自己找到了令身心平衡的方法。

三、高温瑜伽的作用

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“为了改善体质,我选择了练习高温瑜伽,它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性,更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好,但不会再苛刻地看待自己和工作。”

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比较流行的创新练习方法。

【3】至关重要的热身动作:

常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

瑜伽动作看起来柔和而缓慢,然而事实上身体耗能却非常大,所以在练习之前一定要进行适量的热身运动,它能促进全身血液循环,让身体慢慢过渡到运动状态,让你更好地完成瑜伽动作,避免运动受伤。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

瑜伽热身运动还能让你将注意力集中到呼吸上,通过深呼吸使身心都平静下来,达到瑜伽运动所需要的入静状态。

通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

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1,拜日式热身操

四、高温瑜伽适合我吗?

拜日式又叫向太阳致敬式,它是最好的热身体位法。一般的瑜伽练习都从拜日式开始,它有助于打开全身关节,让我们的身体变得更灵活,为瑜伽练习做好准备。拜日式一共有12个姿势,将所有姿势连贯地练下来大概需要5分钟时间。

身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

2,简单的瑜伽热身动作

五、练习高温瑜珈的注意事项

初练瑜伽者身体还不够柔软,用拜日式来热身可能会觉得难,不妨试试下面这组简单的瑜伽热身动作,练完一遍只需要3分钟左右。建议练习2遍。

首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

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其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

头颈部热身动作:

一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

盘坐在垫子上,低头让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。然后顺时针转动头部3圈,恢复低头姿势。接下来向后仰头,拉伸颈部前侧肌肉。然后逆时针转动头部3圈。最后头部回到正中,调整呼吸。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。

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经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

手部热身动作

盘坐在垫子上,向前伸直双臂,左臂弯曲,放在右臂上,用右臂肘关节内侧夹住左臂,然后用力将左臂向右侧挤压。然后双手交换方向,重复练习。弯曲右臂,右手手掌贴在后背上,手肘指向天空,左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。最后,双手在头顶上方交叉,翻转手心向上,尽量拉伸双臂。

胸背部热身动作

自然站立于垫上,头部、颈部和双肩同时向前缩,呈弓背状。然后扩胸后仰,双肩向后展开,扩展胸部。重复练习4次。

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髋关节和盆骨的热身动作

坐在垫子上,脚心相对,膝盖尽量向外打开,双手分别放在左右膝盖上,一边均匀呼吸一边将膝盖向下按。

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