空腹瑜伽屏蔽减肥饥饿感

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中午时分,在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭,而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”,集中意念,抵御食物的诱惑。这是盛行的“瑜伽减肥法”。
伴随着体检结果的公布,我们总能发现身边刮起的阵阵“减肥风”。有人把健康指数下降归结为平时饮食结构,于是食堂里素菜走俏,猪肉无人问津,更甚者将一天三餐改为水果餐。
记者在一家健身馆看到,中午有6位女性选择了空腹练瑜伽。一家房地产公司的刘小姐介绍,长期坐办公室,不仅会引起脂肪堆积,还会因压力过大造成焦虑,而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同,瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时,焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈,那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”刘小姐幽默地说。
可诺特营养中心主任吴向明讲:“肥胖、高血压、高血糖和高血脂,本身就是因为不良的生活方式引发的疾病。约70%的人想控制自己的体重。可减肥的首选不是药物,而是通过合理的饮食调整和适当的运动,这其实说明,更重要的是,人对自己生活方式有意识的自我节制。”
现代化的都市生活彻底地改变了人们的生活方式,物质的丰富,让人们有更多的本钱和最大的可能满足自我。想吃什么就吃什么,爱吃什么就吃什么。可是,这种随心所欲,往往让身体付出了巨大的代价。

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伴随着体检结果的公布,我们总能发现身边刮起的阵阵“减肥风”。有人把健康指数下降归结为平时饮食结构,于是食堂里素菜走俏,猪肉无人问津,更甚者将一天三餐改为水果餐。

中午时分,在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭,而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”,集中意念,抵御食物的诱惑。这是盛行的“瑜伽减肥法”。

这是OL的一天,OL一天的胃变化!我们来一起看看,如何控制好一天的每个时间段,不让脂肪有机可乘!

记者在一家健身馆看到,中午有6位女性选择了空腹练瑜伽。

伴随着体检结果的公布,我们总能发现身边刮起的阵阵“减肥风”。有人把健康指数下降归结为平时饮食结构,于是食堂里素菜走俏,猪肉无人问津,更甚者将一天三餐改为水果餐。

8 :15 AM 沉睡的胃——不饿

一家房地产公司的刘小姐介绍,长期坐办公室,不仅会引起脂肪堆积,还会因压力过大造成焦虑,而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同,瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时,焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈,那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”刘小姐幽默地说。

记者在一家健身馆看到,中午有6位女性选择了空腹练瑜伽。

你又起晚了!迅速冲个温水澡,简单化个妆,抓起门钥匙冲向大门。这时候你心急火燎,别说胃,就连精神还没完全苏醒呢,自然不会感到饥饿。

可诺特营养中心主任吴向明讲:“肥胖、高血压、高血糖和高血脂,本身就是因为不良的生活方式引发的疾病。约70%的人想控制自己的体重。可减肥的首选不是药物,而是通过合理的饮食调整和适当的运动,这其实说明,更重要的是,人对自己生活方式有意识的自我节制。”现代化的都市生活彻底地改变了人们的生活方式,物质的丰富,让人们有更多的本钱和最大的可能满足自我。想吃什么就吃什么,爱吃什么就吃什么。可是,这种随心所欲,往往让身体付出了巨大的代价。

一家房地产公司的刘小姐介绍,长期坐办公室,不仅会引起脂肪堆积,还会因压力过大造成焦虑,而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同,瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时,焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈,那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”刘小姐幽默地说。

8 :35 AM 苏醒的身体——开始饿

可诺特营养中心主任吴向明讲:“肥胖、高血压、高血糖和高血脂,本身就是因为不良的生活方式引发的疾病。约70%的人想控制自己的体重。可减肥的首选不是药物,而是通过合理的饮食调整和适当的运动,这其实说明,更重要的是,人对自己生活方式有意识的自我节制。”现代化的都市生活彻底地改变了人们的生活方式,物质的丰富,让人们有更多的本钱和最大的可能满足自我。想吃什么就吃什么,爱吃什么就吃什么。可是,这种随心所欲,往往让身体付出了巨大的代价。

你坐在出租车里,胃开始小声地抱怨,我要食物!这时你体内的新陈代谢机能开始启动,胃不时地向大脑发送饥饿的信号,血糖、血压水平开始慢慢下降。

8 :50 AM 饥饿——咕咕咕

你开始分泌胃液,因为体内没有食物,胃酸正在消化胃壁,于是从你的肚子里传来咕咕的响声。是的,你该吃早饭了,尽量选择全麦食物,它有很强的饱腹感,热量也不太高。

8 :52 AM 早餐时间——食欲减退

当你感觉饥饿的时候,大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质,多巴胺越多,你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食放在最先吃,比如一杯100毫升的甜豆浆,就能使多巴胺的分泌减少30%,你的食欲也会随之减弱。

9 :30 AM 你的胃饱了——此时吃零食易形成脂肪

你坐在办公桌前,面对电脑,开始工作。一般来说中度饱腹感会在20-30分钟后消失,管住自己的嘴,你的胃正在忙碌地消化早餐,如果此时吃零食,多余的热量会被储存起来,形成脂肪。

9 :31 AM—12:15 AM 你正专注于工作——消化速度减慢

你专注于工作,一部分血液从胃分配到大脑,消化速度渐渐放慢,因为你太专心了,根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝2~3杯白开水,促进消化,还能通过卫生间排掉身体里的一些毒素。

12 :16 AM 又想吃饭了——外界刺激

你听到邻桌传来窸窸窣窣的声音,又有人打开零食袋了,周围人也纷纷起身出去吃饭,这时你的胃已基本完成了消化任务,大脑受外界的影响再次分泌多巴胺,是的,你又想吃饭了。

12 :30 AM 不要再等了——别推迟

英国饮食专家发现,57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲,因为过了“饿劲儿”会少吃一些。如果此时你还在办公桌前扛着,那可就错了。你的胃可是最秉公办事的,到了饭点就会分泌胃液,没有食物就会消化胃粘膜,久而久之会形成胃溃疡,甚至胃穿孔。还是不要再等了,赶快起身去吃饭吧!

12 :40 AM准备吃午餐——控制吃饭速度

终于到了吃饭时间,在经历了第一轮的消化后,你的胃已经疲倦了,此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要控制吃饭速度,细嚼慢咽,大块朵颐会使食物阻塞肠胃,造成消化不良。

12 :55 AM 吃午餐——七分饱

建议你点一些红肉,美国营养专家指出,红肉可以提高注意力,帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外,午饭要吃七分饱,给下午茶留一点空间。

1 :15—1:25 PM 饭后散步——促进肠蠕动

午饭吃完了,胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去散步十分钟,散步可以活跃胃动力,促进肠蠕动。

1 :30 继续工作——别喝牛奶

继续工作前,喝一杯黑咖啡,它可以帮助你燃烧脂肪,还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道,可以适当地放两块方糖,不要放牛奶,牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。

3 :30 PM 下午茶时间——呼吸新鲜空气

胃还在消化午餐,建议你去一家露天茶座,点一杯热量几乎为零的清茶,再加少量的杏仁,杏仁纤维能使肠蠕动加快,新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。

5 :30 PM—7: 00 PM 健身时间——运动前后吃点饼干

在健身时间,你根本不会感到饥饿。专家认为,运动可以抑制多巴胺的分泌,即使此时你的胃已结束了消化,大脑还暂时不会发出饥饿信号,但大量的运动会使血糖降低,建议你随身带些饼干,在运动前后吃一点。

7 :30 PM 与朋友一起吃晚餐——饭前喝一碗蔬菜汤

喜欢和一大帮朋友凑在一起吃晚饭?按理说边吃边聊能让你放慢吃饭速度,促进消化,可是营养专家发现,几个女人聚在一起吃饭,会比平时多花3倍时间,并在不知不觉中多吃30%的食物!食物气味也可以刺激胃酸分泌,闻着闺密盘里的美食,你可能会感觉更饿。不要紧,你可以在饭前喝一碗蔬菜汤,以稀释胃液。

9:45 PM 终于吃完了——简单的压腰、伸腿动作

终于吃完了饭,消化功能进入了最缓慢的时期,你的胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里,你感觉晕晕的,这时建议你做几组简单的压腰、伸腿动作,尽量多消耗一些热量。

11:30 PM 睡觉——10分钟“假性饥饿感”

到了睡觉时间,晚餐在胃中消化掉了大半,大脑却突然收到需要食物的信号,尽管现在你一点也不感觉饿。英国科学家指出,女人在睡前吃东西不是因为她们真正需要食物,而是其内心深处对“睡前禁食”这条铁规则的逆反。一般来说,这种“假性饥饿感”的维持时间不会超过10分钟,只要你刷好牙,安安静静地躺一会,很快你的胃就会忘记吃东西这事!继续工作前,喝一杯黑咖啡,它可以帮助你燃烧脂肪,还能提神。如果实在受不了黑咖啡苦苦的味道,可以适当地放两块方糖,不要放牛奶,牛奶会让你的胃更加昏昏入睡。

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